La alimentación en la depresión y estrés.

Vamos a hablar de “la alimentación en la depresión y estrés». Son cuadros patológicos diferentes, pero que suelen tener síntomas muy parecidos.

¿Cómo debemos nutrirnos y qué hábitos tener para atajar, prevenir o paliar los efectos de estos cuadros?.

La alimentación en la depresión y estrés.

Es importante ver el cuerpo como un todo. Siempre hablamos del enfoque holístico.

El ser humano es: salud física, salud emocional y salud mental. Estas tres areas están completamente conectadas entre si. Por tanto , si una de las tres partes no está ”bien”, el individuo entero está mal

Siempre que tenemos que hacer este enfoque holístico.

¿Cómo nos afecta la depresión?

• Nuestro estado de ánimo.
• Cansancio crónico/ fatiga, Bajos niveles de energía
• Menor tolerancia al dolor// todo nos va a doler más.
• Se pueden producir cefaleas, dolores de cabeza, dolores musculares, calambres, y todo tipo de problemas e irregulares digestivas.

¿Cuál es la reacción de nuestro cuerpo con la ansiedad?

• Tienen puntos en común
  • problemas e irregulares digestivas ( nauseas, vómitos etc..)
  • dolores musculares, calambres
• Sensación de mareo o de inestabilidad
• Taquicardia, palpitaciones y presión en el pecho que nos impide respirar con tranquilidad
• Alteraciones del sueño
• Cambios en hábitos alimenticios (comer mucho o dejar de comer)

¿Qué nos ocurre con el estrés?

• Falta de memoria / falta de concentración,
• Dificultad para aprender cosas nuevas
• Molestias digestivas (diarrea o estreñimiento)
• Dolores musculares: rigidez,
• Cefaleas, alteraciones del sueño
• Problemas sexuales.

Como pueden ver, tienen mucho síntomas en común, y con frecuencia se manifiestan juntas estas patologías.

La ansias y el estrés sostenidos en el tiempo pueden acabar en depresión.

Sin olvidar los problemas a nivel metabólicos con obesidad (en el mejor de los casos con un sobre-peso) y una inflamación de bajo grado crónica. Todo esto provoca un montón de problemas en nuestro cuerpo. Bajan también nuestras defensas, los niveles de linfocitos. Son cuadros que van a afectar a muchos sistemas de nuestro cuerpo (de manera global).

¿Qué debemos tener en cuenta en la alimentación en la depresión y estrés ?

Son numerosas las hormonas en nuestro cuerpo, en nuestro cuerpo. En este caso nos centraremos en las que influyen en nuestro estado de animo y por lo tanto son importantes para el bienestar emocional. El cortisol, la adrenalina, la oxitocina, la dopamina, las endorfinas,

Los niveles hormonales.

Para una buena salud, son claves los niveles de hormonas. Algunas de ellas han de mantener un nivel bajo. En cambo otras debe tener un nivel alto.

Dos hormonas que debemos tener saludablemente a nivel BAJO

• EL CORTISOL: es una respuesta de nuestro cuerpo a una situación (real o no) que nuestra mente valora como peligrosa. Se libera cuando estamos en peligro, cuando tenemos que huir, defendernos o que nuestra mente así lo percibe.
  • Esta hormona lleva la sangre al sistema cardíaco y al sistema muscular y “desatiende” los sistemas secundarios (sistema digestivo, crecimiento del pelo etc). En situaciones de peligro el cuerpo prioriza “salvar la vida” a cualquier otra función.
  • Sube el nivel de glucosa en sangre. Es una forma de llevar energía a aquellas partes del cuerpo que han de responder ante la emergencia. El cortisol es producido por el cuerpo de forma natural (es un anti-inflamatorio) y es necesario, pero al producirse en exceso nos inflama. El estrés y la ansiedad sostenidos en el tiempo, nuestro cuerpo lo interpreta como un peligro/ emergencia.
    • Exponerse a la luz del sol al levantarse es muy beneficioso, nos ayuda a “espabilarnos” después del letargo de la noche.
• LA ADRENALINA: activa el sistema circulatorio, aumenta la tensión arterial, aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta los niveles de energía Es una hormona que se libera en situaciones extraordinarias, de peligro donde se necesita ese “subidón de adrenalina”.
  • Al igual que con el cortisol “alto niveles de adrenalina” perjudican la salud. Tendremos la tensión arterial más alta, una frecuencia cardíaca más elevada Vamos a estar agotados (liberamos continuamente energía )

4 hormonas que tenemos que tener a nivel ALTO para gozar de buena salud .

Son las cuatro hormonas conocidas como las hormonas de la felicidad.

• OXITOCINA ( la hormona del apego) : disminuye la tensión arterial, reduce la tensión muscular, mejora la circulación, aumenta el umbral del dolor (se libera en el parto),
  • Participa en la absorción de nutrientes. La vitamina C ayuda en su absorción.
  • Es la hormona de las relaciones humanas (el apego, el cariño, las caricias, sentirte acompañado.
  • Se sabe que se libera acariciando la espalda
• SEROTONINA: es un neurotransmisor imprescindible para la salud de nuestro sistema nervioso y de nuestro cerebro.
  • Está relacionada con las emociones positivas y con el estado de ánimo.
  • Regula el apetito. Cuando está muy baja no tendremos la sensación de saciedad, por lo tanto está relacionada con la obesidad o en el mejor de los casos con “sobre peso”
  • Se fabrica en nuestro cerebro, pero sobre todo en nuestro intestino (en un 90%). Por lo tanto la salud intestinal va directamente relacionada con la creación de Serotonina. Se obtiene a partir del triptofano que es un aminoacido esencial que trabaja como precursor de la cerotonina.
• ENDORFINAS: Se dice que es “ la morfina/droga”del cuerpo. Es segregada por el cuerpo de forma natural y pos supuesto no nos perjudica.
  • Relacionadas con el placer y bien-estar.
  • Unas risas con amigos, unas bromas, con las relaciones sexuales o con el deporte etc … y después nos sentimos súper bien. Nuestro cuerpo produce endorfinas que favorece nuestra salud y nuestro estado de ánimo .
  • Actúan como analgésicos.
• DOPAMINA: es neurotransmisor que participa en la función motora.
  • Está directamente ligada a las funciones motoras, a todo el tema de musculatura .
  • Interviene en procesos de memoria y de aprendizaje.
  • Está relacionada con la motivación.
  • Actúa como un analgésico.

¿Qué necesitamos como alimentación en la depresión y estrés ?

Se resumen en cuatro puntos:

• Punto uno: Eliminar los alimentos tristes ( que además son inflamatorios)
  • Los azucares simples, los almidones, los carbohidratos de rápida asimilación, van a provocar inflamación en nuestro cuerpo y también en nuestro cerebro.
    • El cerebro necesita glucosa, pero la glucosa se puede sacar de muchos sitios
      • las grasas saturadas, los aceites refinados y los lácteos, de los carbohidaratos de asimilación lenta (por ejemplo. Las verduras, las frutas, las legumbres, las granos enteros, las semillas…). Todo eso son carbohidratos de asimilación más lenta por lo que el pico de glucosa va a ser mucho más lento y suave. Además el cerebro consume del 20 al 25% de la tasa metabólica ( de todo lo que comemos)
• Punto dos: Atender a nuestro eje Intestino/cerebro y nuestra microbiota. Este no podía faltar!
  • ¿ Por qué la microbiota? ¿Qué es la Microbiota?
    • El término MICROBIOTA define a millones de microorganismos que residen en diferentes partes del cuerpo como nuestra piel, casi la totalidad de nuestras mucosas (vagina, boca…) y en especial nuestro intestino donde la cantidad de estos microorganismos es mayor. La microbiota en un adulto puede llegar a pesar hasta 2 kg.
    • Porque es un órgano más. Se puede considerar “un órgano más” por la cantidad de funciones que realiza en nuestro cuerpo. Además hay una relación bi-direccional cerebro#intestino // intestino #cerebro. También hay el segundo cerebro que está relacionado a nivel de intestino con muchisimas patologías como
    • las euro-degenerativas, las de piel, las auto-inmunes, las infamatorias,
      • Una microbiosis y crisisbiosis provocan una inflamación crónica de bajo grado.

Cuando no hay equilibrio cuando la flora patogénica terreno flora beneficiosa no podemos saltarnos las sustancias para que nuestras células las entiendan genéticamente las observen esenciales 3 son resistentes suplementan con buenas dosis de micronutrientes psiquiatra terapeuta sí pero evidentemente siempre siempre siempre.

Hábitos de vida saludable.

Además de cuidar alimentación en la depresión y estrés, cuarto hábitos son imprescindibles también para este tipo de patologías. ¿Y cuáles son?

La salud social: somos seres sociables necesitamos relacionarnos con los demás con gente que nos haga sentir bien. Es imprescindible pasan un montón de cosas en nuestro cuerpo cuando eso ocurre.

Relacionarnos con el entorno natural:

caminar por la playa, paseo por el campo, sacar de paseo a tu perro (si lo tienes). Los animales de compañía, tanto perros como gatos ayudan considerablemente en estas situaciones.

Respetar los ciclos circadianos:

Los ciclos circadianos son ritmos biológicos internos que regulan la variedad de procesos fisiológicos y comportamentales en los seres vivos. Estos ritmos tienen un período de aproximadamente 24 horas y están sincronizados con el ciclo de luz y oscuridad del ambiente.

Algunos ejemplos de funciones biológicas y comportamentales que están influenciadas por los ciclos circadianos incluyen: el sueño y la vigilia, la temperatura corporal, la actividad metabólica y las funciones cognitivas.

Así mismo tienen relación con la secreción de hormonas, como el cortisol (relacionado con el estrés) y la melatonina (relacionada con el sueño)

La interrupción de los ciclos circadianos, como ocurre en el caso de cambios de horario, trabajo nocturno o trastornos del sueño, puede tener efectos negativos en la salud, el bienestar y el funcionamiento general de una persona. Es importante mantener una rutina regular de sueño y exposición a la luz para ayudar a mantener la sincronización adecuada de los ciclos circadianos.

Se recomienda apartar los móviles o cualquier pantalla 1:30 h más o menos antes de la hora de dormir, porque las pantallas nos proporcionan luz, movimiento y sonido. Todo eso estimula el cerebro e impide que entre en la fase de reposo.

Es preferible elegir actividades más tranquilas como meditar o escuchar música relajante. Cualquier cosa que se les ocurra pero que sean actividades que vayan a inducir ya la producción de las hormonas que facilitan el sueño.

Ejercicio físico:

obviamente también es importantísimo en todo, también en esto. que todo funcione mucho mejor las funciones mejor. Alimentarnos y nutrirnos correctamente:

¿Qué nos propone Lifeplus para ayudar con alimentación en la depresión y estrés?

El primer programa que propone es el programa básico que se compone de varios complementos nutricionales. Este programa es la base para cualquier problema de salud. Está pensado para el balanceo y la limpieza del organismo. De ese modo se consigue mejorar la salud en general.

El programa básico

Programa Detox Reseteo metabólico

El programa de reseteo metabólico. En el post de Programa Detox Reseteo metabólico encontrarás toda la información sobre el programa.

Support Tabs Plus

Zinc Boost

Iron Plus

Bain Formula

En resumen, adoptar una alimentación consciente y equilibrada puede tener un impacto significativo en la gestión de la depresión y el estrés.

Unos suplementos alimenticos naturales aportan esos nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden respaldar la salud mental al proporcionar al cuerpo las herramientas necesarias para regular las respuestas al estrés, la ansiedad, la depresión y mantener un estado de ánimo positivo.

Recuerda que no se trata solo de lo que comes, sino también de cómo lo haces. Practicar el mindfulness al comer, prestando atención plena a los sabores, texturas y aromas de los alimentos, puede ayudarte a conectarte con tus necesidades y evitar comer de manera impulsiva como respuesta al estrés.

En última instancia, la alimentación es una parte integral de un enfoque holístico para cuidar tu bienestar emocional.